為什麼睡一覺心情會變好？

睡一覺後心情變好的原因可以從睡眠中神經元的增減，也就是神經可塑性來解釋。

當個體處於清醒狀態並面對壓力性刺激時，我們的感官系統（視覺、聽覺等）會刺激正腎上腺素（NA）系統，迅速喚醒大腦，啟動對刺激的注意和處理。清醒狀態下的記憶形成受到正腎上腺素和其他神經傳導物質的調節，通過調節神經元間的同步活動和突觸可塑性來加強記憶的形成和儲存。然而，高正腎上腺素水平也會抑制某些突觸可塑性過程，如長期去增強（LTD）和突觸去增強（depotentiation），導致記憶中的情緒壓力部分難以消除。

根據科學家的研究，睡眠，對於情緒記憶的適應和處理具有重要作用。睡眠可分為快速動眼期REM與非快速動眼期NREM：

NREM睡眠期間，正腎上腺素和乙酰膽鹼水平都較低，創造了一個有利於突觸可塑性變化的環境，包括突觸的增強和削弱。NREM睡眠中的海馬迴尖波波幅和睡眠紡錘體是兩個重要的神經生理事件，有助於記憶的整合和重組，特別是情緒記憶的處理。這一階段的突觸可塑性過程包括長期增強（LTP）和長期去增強（LTD），神經元會進行記憶的重組，強化某些記憶回路，同時削弱或去增強與情緒壓力相關的回路。

在REM睡眠期間，特別是在NA缺失的情況下，海馬迴CA1區的神經元會增加對來自內嗅皮層III層神經元的遠端輸入的敏感性，這可以在CA1神經元的遠端突觸上誘導長期增強（LTP）。一旦這些遠端連接被充分增強，CA1神經元的活動會轉移到近端突觸，這些突觸在 theta 波的波谷時段激活，從而促進新奇形成突觸的長期去增強（LTD）。這一過程有助於將新奇的情緒記憶重新映射到熟悉的路徑上，減少情緒記憶的影響和重新出現的可能性。

此外，睡眠中的突觸可塑性還包括特定神經元回路的強化和其他神經元回路的削弱。這種特定回路的重塑，是睡眠減弱事件記憶與情緒連結的重要機制之一 。

總結來說，睡眠通過在多層次的神經迴路中促進突觸可塑性，幫助個體重新處理和適應情緒記憶，從而在醒來後感覺心情變好。

撰文：廖晨絜

Reference:

Cabrera, Y., Koymans, K.J., Poe, G.R. et al. Overnight neuronal plasticity and adaptation to emotional distress. Nat. Rev. Neurosci. 25, 253–271 (2024). https://doi.org/10.1038/s41583-024-00799-w