睡眠學問大
身為一名大學生，你/妳是否有以下經驗：
平時上課忙得不可開交，普遍覺得缺乏充足睡眠；然而一到週末就一發不可收拾得睡，起床時已經是日正當中。相信這樣的睡眠經驗在不少人身上都發生過，有時甚至因為假日在家睡到下午而挨罵呢！說是睡太多對身體不好之類的。
別怕，你/妳不僅不孤單，而且有理由這麼睡！
一個瑞典卡洛林斯卡學院(Karolinska Institude)的研究團隊在《睡眠研究》期刊(Journal of Sleep Research)上發表的統計研究顯示：較長的週末睡眠，或許是在彌補週間不足的睡眠，相對於每天睡眠不足的人，有較低的死亡率。此研究的追蹤對象來自Swedish National March Cohort共計43,880人，透過問卷調查期睡眠型態與生活習慣，並自1997持續十三年長期追蹤直到對象死亡、移民或是2010年結束統計，淘汰回報資料不全或衝突的樣本後共38,015筆有效資料。為探究週間/週末(假日)睡眠型態與死亡率間的關係，睡眠長度以七小時為基準，定義少於等於五小時為短，大於等於九小時為長，剩下區間則歸類為中等睡眠時長。接著週間/週末睡眠型態共被分成六類：週間週末皆短(SS)、週間中至短週末長(SML)、皆中(MM)、週間中週末長(ML)、週間長週末短(LS)、皆長(LL)。研究對象亦以退休年齡區分為65歲以下與65歲以上兩群。
在統計方法上，存活分析(survival analysis)是該研究的主要研究工具，採用柯克斯比例風險模型(Cox proportional hazard model)，針對參與者的存活時間作死亡風險分析，同時也將常見的干擾因子如：性別、BMI、教育程度、生活型態等等予以調整(adjusted)。此研究給出以下結論：首先可以觀察到，一般會有週間/週末不同睡眠周期的參與者多為65歲以下，65歲以上族群之睡眠時長沒有因平假日而有顯著差異，可以合理推測65歲退休年齡過後，沒有工作壓力使得必須縮短自己週間的睡眠，得到充足睡眠的情況下，也印證另一項結論，65歲以上族群睡眠時長與死亡率並無明顯相關。另一方面在65歲以下族群身上就有不同結論，以七小時為基準，週間/週末睡眠周期皆短(SS)者的死亡率較基準高65%，同樣的趨勢出現在皆長(LL)的群體，短周期睡眠不論是在週間或是週末都與較高的死亡率相關。然而在週間睡眠中至短，假日睡眠長的族群(SML)中，其死亡率和基準並無顯著差距，這個發現暗示著假日較長的睡眠時間可以補足週間的不足，或可能是身體自然的補償機制。但這只是統計上的觀察結果，實際之因果關係還需要更多臨床實驗的佐證，也需要相關神經、生理研究探究其背後原理。
撰文：姚皇宇
原始論文：T. Åkerstedt et al., “Sleep duration and mortality - Does weekend sleep matter?,” J Sleep Res, p. e12712, May 2018. https://doi.org/10.1111%2Fjsr.12712
平時上課忙得不可開交，普遍覺得缺乏充足睡眠；然而一到週末就一發不可收拾得睡，起床時已經是日正當中。相信這樣的睡眠經驗在不少人身上都發生過，有時甚至因為假日在家睡到下午而挨罵呢！說是睡太多對身體不好之類的。
別怕，你/妳不僅不孤單，而且有理由這麼睡！
一個瑞典卡洛林斯卡學院(Karolinska Institude)的研究團隊在《睡眠研究》期刊(Journal of Sleep Research)上發表的統計研究顯示：較長的週末睡眠，或許是在彌補週間不足的睡眠，相對於每天睡眠不足的人，有較低的死亡率。此研究的追蹤對象來自Swedish National March Cohort共計43,880人，透過問卷調查期睡眠型態與生活習慣，並自1997持續十三年長期追蹤直到對象死亡、移民或是2010年結束統計，淘汰回報資料不全或衝突的樣本後共38,015筆有效資料。為探究週間/週末(假日)睡眠型態與死亡率間的關係，睡眠長度以七小時為基準，定義少於等於五小時為短，大於等於九小時為長，剩下區間則歸類為中等睡眠時長。接著週間/週末睡眠型態共被分成六類：週間週末皆短(SS)、週間中至短週末長(SML)、皆中(MM)、週間中週末長(ML)、週間長週末短(LS)、皆長(LL)。研究對象亦以退休年齡區分為65歲以下與65歲以上兩群。
在統計方法上，存活分析(survival analysis)是該研究的主要研究工具，採用柯克斯比例風險模型(Cox proportional hazard model)，針對參與者的存活時間作死亡風險分析，同時也將常見的干擾因子如：性別、BMI、教育程度、生活型態等等予以調整(adjusted)。此研究給出以下結論：首先可以觀察到，一般會有週間/週末不同睡眠周期的參與者多為65歲以下，65歲以上族群之睡眠時長沒有因平假日而有顯著差異，可以合理推測65歲退休年齡過後，沒有工作壓力使得必須縮短自己週間的睡眠，得到充足睡眠的情況下，也印證另一項結論，65歲以上族群睡眠時長與死亡率並無明顯相關。另一方面在65歲以下族群身上就有不同結論，以七小時為基準，週間/週末睡眠周期皆短(SS)者的死亡率較基準高65%，同樣的趨勢出現在皆長(LL)的群體，短周期睡眠不論是在週間或是週末都與較高的死亡率相關。然而在週間睡眠中至短，假日睡眠長的族群(SML)中，其死亡率和基準並無顯著差距，這個發現暗示著假日較長的睡眠時間可以補足週間的不足，或可能是身體自然的補償機制。但這只是統計上的觀察結果，實際之因果關係還需要更多臨床實驗的佐證，也需要相關神經、生理研究探究其背後原理。
撰文：姚皇宇
原始論文：T. Åkerstedt et al., “Sleep duration and mortality - Does weekend sleep matter?,” J Sleep Res, p. e12712, May 2018. https://doi.org/10.1111%2Fjsr.12712
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